Ciało podczas nauki

Umysł i ciało są jak awers i rewers tej samej monety. Aby szybko i efektywnie nauczyć się czegoś, możemy podwyższyć sprawność działania różnych części organizmu, w tym także układu nerwowego, aby ciało stało się naszym sprzymierzeńcem. Jaka to frajda mieć świadomość, że głównie od nas samych zależy szybkość przyswajania informacji i koncentracji uwagi.

Gdy boli głowa
Najczęstszą dolegliwością uczących się są bóle głowy. Przystępowanie do nauki w tym stanie nie ma sensu, niczego sobie bowiem trwale nie przyswoimy. Cudowne chemiczne środki przeciwbólowe uzależniają i osłabiają system nerwowy. Aspiryna niszczy witaminy C, B, A, wapń i potas. Środki nasenne zaburzają wchłanianie witamin A, D, C i B. Leki uspokajające obniżają refleks i sprawność intelektualną. Papierosy niszczą witaminy A, C i E, a ponadto tlenek węgla pozbawia mózg koniecznego do nauki tlenu. Alkohol nawet w małych dawkach zżera potas, cynk, wapń i magnez, a ponadto witaminy A i B. Z bólem głowy można poradzić sobie na wiele innych sposobów. Na przykład gdy ma się niskie ciśnienie proponuję zwinnym osobom postać chwilę na głowie albo położyć się w ciszy z lodowatymi lub gorącymi okładami na skroniach, karku i czole. Dla ludzi lubiących swoje ciało polecam masaż głowy i górnej części pleców. Powinno ustąpić napięcie, gromadzące się najczęściej w mięśniach wokół szyjnego odcinka kręgosłupa, którego – UWAGA! – laikom dotykać nie wolno. Niektórym osobom pomaga wdychanie esencji octowej i odchylanie głowy do tyłu przy ciele opartym pionowo o twardą powierzchnię. Bardzo wysoką skuteczność ma akupresura oka. Uciska się lekko po 15 sekund następujące miejsca wokół obu oczu jednocześnie: punkt na skrzydełku nosa dokładnie naprzeciwko kącika oka, 2 punkty na łukach brwiowych oddalone od krańców o jedną i dwie trzecie (najlepiej palcami w kształcie litery „V”), skronie i analogiczne do górnych punkty na krawędzi oczodołu. Jeśli ktoś ma rozwiniętą wyobraźnię, polecam wizualizację (czyli myśli w postaci obrazu pod zamkniętymi powiekami), np. taką jak poniżej.
„Kwiaty na rzece” – „Zamykam oczy i widzę siebie na pachnącej łące nad brzegiem rzeki. Zrywam kwiat i nadziewam na ostry kolec część mojego bólu. Rzucamroślinę na wodę. Odpływa z prądem. Zrywam kolejny kwiat i znów nadziewam swój ból na kolec, a roślinę wrzucam do rzeki. Powtarzam tę procedurę kilkakrotnie. Oddycham głęboko. Otacza mnie przyjazna, pachnąca kwiatami łąka. Odczuwam spokój, kojący, bezpieczny spokój”.
Świadomość, że sami jesteśmy w stanie zlikwidować ból ciała, przeciwdziała syndromowi bezradności. Sprawia, że w ogóle zwiększa się pewność, że nauczymy się, czego tylko chcemy.

Czym nakarmić system nerwowy
Wybieramy tylko to, co naprawdę lubimy jeść i pić, żeby się niepotrzebnie nie stresować. Dbajmy jednak, by nie zabrakło produktów pomagających układowi nerwowemu sprawnie pracować. Węglowodany (kasza, kluski, naleśniki, ziemniaki, pieczywo) wyzwalają uspokajający neurohormon zwany serotoniną. Wapń zapewni nam biały ser, kukurydza, natka pietruszki, chrzan, marchew, czosnek lub seler. Naturalnym źródłem potasu są prawie wszystkie warzywa. Magnezu dostarczy kakao i czekolada, soja, fasola i groch, kasza gryczana, suszone morele i figi, szpinak, orzechy włoskie i niełuskany ryż. Cynk zapewnią otręby pszenne i kiełki pszenicy, drożdże, wątroba, groch, fasola i cebula, a żelazo znajdziemy w fasoli, laskowych orzechach, czereśniach, wiś-niach, porzeczkach, czerwonych burakach i szpinaku. Dla każdego coś smacznego.
Kawa odwadnia i niszczy witaminę B, dlatego trzeba uzupełniać płyny w organizmie niegazowaną wodą mineralną w proporcji 1 do 3. Odwodnienie łatwo powoduje kłopoty z koncentracją i zaniki pamięci, mózg bowiem składa się w 75 proc. z wody. Warto zadbać o uwzględnienie w diecie produktów zawierających witaminy: C, B1, B5, B6 i E, które pomogą zwalczyć objawy stresu. Pamiętajmy też, że wrogiem pamięci jest głód. Odchudzanie się podczas nauki powoduje kłopoty z układem nerwowym, pokarmowym i skórą.

Jeśli chcesz wiedzić jak skupić uwagę i jak poprawić swój nastrój wejdź na pełnej wersję artykułu klikając TU

Autorka jest psychologiem społecznym i psychoterapeutą, wykładowcą akademickim. Jest autorką 14 książek, m.in. „Demon nietolerancji” i „Nowoczesne uczenie się”. Stale współpracuje z „Charakterami”. Lubi muzykę klasyczną i podróże.

KOMENTARZE: